Tips Agar Bisa Tidur Nyenyak

Posted on

Tidur merupakan kegiatan rutin setiap makhluk hidup. Setelah lelah dengan semua kegiatan yang kita jalani kita memerlukan tidur untuk dapat merefresh otak agar kembali segar. Namun bagaimana apabila kegiatan tidur tidak efektif dan malah tidak nyenyak. Nah berikut adalah tips agar anda dapat tidur lelap sampai pagi dan bangun dalam keadaan fit.

7 Tips Supaya Dapat Tidur Lelap

1. Jangan makan pada malam hari ketika akan waktu tidur

@idntimes

Proses pencernaan pada tubuh waktu yang tidak sebentar, dan tentunya anda tidak ingin langsung terburu-buru untuk tidur. Dalam berbagai riset bahwa tidur langsung setelah makan dapat meningkatkan asam lambung dan bisa memicu kadar asam lambung dan memicu sakit maag.

Dan terkadang bila dilakukan terlalu sering maka akan menimbulkan panas di perut, dada, dan tenggorokan. Beri jarak antara kedua nya waktu makan malam dan waktu tidur anda.

2. Mandi air hangat sebelum tidur

@wolipop.detik

Saat malam temperatur tubuh akan menurun dan kita mulai merasa lelah, mengantuk, dan lesu. Semakin dingin suhu tubuh semakin sedikit motivasi tubuh untuk melakukan pekerjaannya yaitu aktivitas penting, bernafas dan mempompa darah.

Artikel Terkait : Tips Menghindari Kram Perut Saat Menstruasi

Pendinginan suhu tubuh adalah tanda alami bahwa kita siap tidur. Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu tubuh menurunkan temperatur alaminya dan juga melemaskan otot-otot tubuh agar bangun pagi dengan segar.

Baca Juga :  Tanda - Tanda Tubuh Mengalami Penyakit Serius

3. Atur suhu kamar

@batam.tribunnews

Suhu kamar yang ideal demi mendapatkan tidur nyenyak adalah pada suhu 20-23 derajat celcius. Bila perlu anda juga bisa tidur tanpa pakaian.

4. Jangan main handphone atau laptop di tempat tidur

@nmbreakthroughs.org

Melatonin, hormone alami tubuh yang diproduksi oleh kelenjar pituilary yang membantu anda tidur, hanya ada di malam hari. Jadi saat anda mematikan lampu kamar dan berhenti mengutak-atik handphone sebelum tidur, otak dan mata anda akan mulai mengirimkan sinyal ke kelanjar pineal anda untuk memproduksi melatonin.

Jika anda termasuk orang yang tidak bisa lepas dari gadget anda, install aplikasi yang bisa mengurangi gelombang cahaya biru pada perangkat anda.

5. Yoga dan meditasi sebelum tidur

@womantalk

Olahraga ringan dibarengi dengan relaksasi napas sejenak 10-20 menit sebelum tidur bisa membantu anda untuk tidur nyenyak namun, jangan berlebihan karena tubuh akan semakin lelah dan tubuh akan terdistraksi dari tidur.
Yoga atau meditasi bisa jadi jalan keluar yang ampuh melawan insomnia, tidak hanya untuk menengankan pikiran dari stress pekerjaan, namun juga menyiapkan tubuh untuk tidur nyenyak.

Artikel Terkait : Manfaat Baking Soda Bagi Wajah

6. Buat rutinitas malam sederhana

@liputan6

Matikan lampu yang ada di kamar tidur sebelum jam 10 malam. Minumlah teh hangat sebelum tidur, atau baca buku ringan menjelang tidur. Apapun itu yang dibiasakan secara rutin di malam hari akan memberitahu otak anda bahwa waktu tidur sudah dekat sehingga otak akan mulai mengirimkan sinyak ke seluruh tubuh untuk siap tidur.

Baca Juga :  Cara Menghilangkan Jamur Pada Kucing

7. Stop minum kopi dan alkohol di sore hari

@medikapro.blogspot

Untuk mendapatkan tidur berkualitas, hentikan konsumsi kafein dalam bentuk apapun (teh, kopi, minuman energy, soda, permen, coklat, dan alkohol) setidaknya delapan jam sebelum tidur dan jangan konsumsi hal tersebut jika tidak ingin memiliki gangguan tidur pada malam hari.

Related posts: