Tips Jogging Bagi Pemula

Posted on

Jogging termasuk dalam olahraga yang sering dilakukan, ini karena jogging adalah olaharaga yang murah dan mudah, kita bisa melakukan tiap pagi dengan rute keliling kompleks rumah atau menuju gedung taman umum. Jogging terutama dapat membakar lemak, membentuk tubuh, dan menguatkan jantung.

Ketika berbicara tentang jogging umumnya orang cenderung fokus pada kaki. Namun, jogging yang tepat adalah dimulai dari kepala sampai kaki. Salah satu hal penting untuk dipahami tentang jogging adalah bagaimana cara berjogging yang hemat energi. Kamu bisa berlari secara efesien mungkin, untuk menghindari kelelahan. Selain itu teknik yang benar, kamu bisa berlari sejauh yang  kamu bisa dengan bebas cedera.

Cara Jogging Yang Benar

  • Pemanasan
@mensjournal

Pemanasan secara perlahan dapat meningkatkan denyut jantung dan mengurangi stress jantung. Sebelum berlari, kamu bisa mencoba berjalan cepat selama beberapa menit.

Artikel Terkait : Cara Mengatasi Bau Tak Sedap Pada Kamar Mandi

Posisi Tubuh Ketika Joging

Kepala

  • Menyelaraskan dengan baik bagian kepala adalah kunci lari yang baik
  • Pandanglah lurus kedepan. Hal ini akan menyeleraskan posisi leher dan punggung
  • Rahang dan leher juga harus rileks

Bahu

  • Jaga bahu dalam posisi tegak namun tetap santai
  • Bahu juga tidak boleh bergoyang dari sisi ke sisi
  • Jangan membungkuk
  • Jangan biarkan bahu bergerak keatas serta menjadi tinggi dan tegang
  • Kalau kamu merasa bahu menjadi tegang, gerakan bahu kearah luar dan dalam untuk melepas ketegangan

Tubuh

  • Posisi kepala dan bahu harus sejajar dengan benar
  • Batang tubuh harus hampir lurus, sehingga kamu berlari dalam posisi tegak namun sedikit condong kedepan akan menciptakan postur tubuh yang benar-benar seimbang
  • Jangan terlalu tegak dan jangan membungkuk. Tubuh condong terjatuh kedepan bisa menyebabkan tersandung, berdampak pada langkah dan menempatkan tekanan berlebihan pada lutut dan punggung. Condong kebelakang akan membuat kamu mengambil langkah yang terlalu panjang dan memperberat tumit, menekan lutut, pinggul, dan punggung.
  • Berlarilah dengan bahu belakang agak tegak, buka dada agar paru paru dapat bernafas dengan maksimal
Baca Juga :  Ciri-Ciri, Penyebab, dan Pengobatan Kanker Payudara

Lengan dan tangan

Gerakan lengan juga penting, karenna membantu mendorong maju saat berlari. Gerakan lengan juga membantu meminimalkan rotasi batang tubuh.

  • Jaga siku yang ditekuk dengan sudut sekitar  90 derajat
  • Lengan harus santai dan bergerak seirama dengan langkah kaki
  • Ayunkan lengan keatas dan kebawah
  • Ayunkan tangan keatas dan kearah tulang dada
  • Saat melakukan ayunan kebawah, tangan harus keluar dan turun menuju pinggang
  • Jangan mengayunkan lengan terlalu tinggi  atau terlalu rendah
  • Lengan harus diayunkan sedikit keluar tidak harus diayunkan seluruh tubuh
  • Jaga tangan dan  pergelangan tangan menjadi rileks dengan tidak mengepalkan tangan
  • Jari jari harus ringan menyentuh ke telapak tangan

Pinggul

  • Pinggul menunjukkan lurus kedepan jika kepala, bahu dan sejajar dengan benar
  • Jika badan condong terlalu jauh kedepan atau kebelakang, juga akan memiringkan pinggul dan membuat tubuh tidak sejajar

Lutut

  • Untuk ketahanan berlari lutut  jangan diangkat tinggi, cukup rendah saja untuk menghemat energi
  • Jaga lutut dengan sedikit ditekuk untuk meredam efek saat menyentuh tanah
  • Jangan membuat langkah terlalu panjang
  • Jika kaki melebar kedepan tubuh, maka kamu membuat langkah yang panjang yang melelahkan
  • Berlari dengan mengangkat lutut rendah akan memudahkan saat kamu hendak berhenti melangkah

Kaki

  • Kaki harus menyentuh tanah dengan ringan, memutarnya kembali ke depan dan mendaratkan ujung kaki lebih dulu ketanah
  • Berlari seharusnya tidak keras dan tiak berisik, tapi dengan lembut dan tenang

Jogging dengan  cara berlari – berjalan

@coolmenstyle

Mungkin berlari terus akan terasa berat bagimu, oleh karena itu kamu dapat mengistirahatkan tubuh dan pernapasan dengan berjalan sehingga kamu bisa mengumpulkan tenaga yang cukup untuk melanjutkan jogging.

  • Mulailah secara perlahan

Jangan forsir tubuuh kamu dengan jarak tempuh yang jauh sekaligus. Cobalah dengan jarak pendek terlebih dahulu, setelah itu kamu bisa menambah jarak tempuh dengan bertambahnya stamina dan pernapasan.

  • Lakukan  secara teratur

Lakukan jogging secara teratur setidaknya 150 menit per mingggu, jogging 1,6 km setiap hari jauh lebih baik dibandingkan dengan berlari 5 km setiap 2 hari.

Baca Juga :  10 Rekomendasi Deodorant Yang Bagus 2018

Manfaat Cara Jogging Yang Benar Bagi Kesehatan Tubuh

Sebelum kita beraksi, alangkah baiknya jika kita mengerti manfaatnya. Agar motivasi semangat semakin meningkat, inilah beberapa manfaat  dari jogging.

1. Memperbaiki kualitas tidur

Dari hasil penelitian orang yang mengalami insomnia mereka diminta untuk secara rutin jogging, hasilnya mampu mempercepat waktu tidur mereka dan tidurnya pun lebih nyenyak dibandingkan mereka yang tidak melakukan jogging.

2. Untuk kesehatan jatung

Hasil studi menemukan bahwa jika kamu berlari setidaknya 16 km dalam seminggu, akan mengurangi resiko ganggguan tekanan darah. Selain itu membuat kolestrol tidak terendap terlalu lama dalam pembuluh darah, hal tersebut baik untuk kebugaran jantung kamu.

3. Membakar kalori dalam tubuh

Jogging adalah tujuan utama bagi kebanyakan orang, yaitu ingin membakar kalori dalam tubuhnya. Dengan jogging kamu bisa menurukan berat badan, karena kita melakukan jogging, kalori dalam tubuh dibakar hingga dua kali lipat dibandingkan dengan hanya berjalan kaki.

Artikel Terkait : Tips Menjaga Kebersihan Kamar Mandi

4. Memperkuat tulang kaki

Aktivitas jogging bisa membakar lemak dan meningkatkan metabolisme sel-sel otot kamu. Gerakan yang aktif pada kaki akan membuat sel-sel tulang yang rusak dan menggantinya dengan sel-sel baru. Sehingga tulang kita bisa lebih kuat dan padat, untuk kamu yang mempunyai mobilitas tinggi saat bekerja tentunya akan membutuhkan kaki yang kuat. Sebaiknya kamu menyiapkan rutinitas jogging dalam daftar kegiatanmu sehari-hari.

5. Mengatasi sesak nafas

Dalam penelitian yang ditujukan kepada penderita asma, mereka dilatih untuk rutin melakukan jogging selama tiga bulan. Hasilnya mereka merasa asmanya menjadi jarang kambuh. Selain itu penelitian menyebutkan bahwa dengan melakukan jogging akan membantu bernafas lebih lega.

6. Meningkatkan nafsu makan

Bagi kamu yang memiliki kesulitan nafsu makan, bisa menjadikan jogging sebagai salah satu solusinya, karena metabolisme tubuh semakin meningkat ketika kamu sedang jogging. Hal itu akan membantu kita untuk mudah lapar, perlahan tapi pasti nafsu makan kamu juga turut meningkat.

7. Meningkatkan konsentrasi

Sama halnya dengan meditasi, jogging juga bisa meningkatkan kemampuan otak. Sehingga membuat pikiran kamu lebih mudah berkonsentrasi. Banyak atlet yang berkata demikian.

Baca Juga :  Fungsi Enzim Ptialin Pada Proses Pencernaan

8. Melancarkan siklus mentruasi

Khusus untuk kamu yang wanita mungkin kamu pernah mengalami masalah siklus menstruasi yang tidak tetap. Hal tersebut cukup mengganggu jika datang bulan dengan tiba-tiba tanpa memiliki pola yang jelas. Dengan jogging yang rutin, akan membuat siklus menstruasi kamu lebih baik. Jadi mulailah membiasakan berlari santai di pagi hari untuk mengatasi menstruasi kamu.

Hal Yang Sebaiknya Dilakukan Sebelum Jogging

Sekarang kita akan membahas bagaimana cara jogging yang benar. Jogging juga membutuhkan beberapa peralatan yang perlu kamu siapakan yang mana persiapan itu sangat penting demi memperlancar aktifitas jogging kita. Agar kita mendapat manfaat yang maksimal dari jogging.

1. Pilihlah sepatu yang tepat

@blog.mapmyrun

Sepatu lari yang coocok dan nyaman untuk kaki, gunakan sepatu yang mempunyai sol empuk dan lentur terutama pada sepertiga bagian depan, leher sepatu tidak menutupi mata kaki seperti sepatu basket. Dan untuk meminimalisir terjaadinya cidera pada pergelangan kaki, lutut, tulang belakang, dan pinggang

2. Pilihlah pakain yang nyaman

@gotceleb

Pilihlah kaos yang longgar dan fleksibel sehingga memberikan gerakan yang nyaman. Pilih juga bentuk dan bahan yang mudah menyerap keringat sekaligus mudah mengering dengan baik seperti spandek atau polyester, agar tidak menimbulkan bintik merah pada kulit .

3. Tentukan jalur jogging yang benar

@ecofloormate

Perhatikan keselamatan kamu, berhati-hati ketika hendak jogging. Pilihlah lokasi yang aman dengan banyak orang di sekitar dan sedikit kendaraan di jalanan. Disekitar gedung olahraga atau taman umum juga merupakan pilihan yang baik.

Dengan memiliki tubuh yang sehat dan bugar beserta keseimbangn mental yang baik, diharapkan akan meingkatkan kebahagiaan dan produktivitas kegiatan sehari hari. Itulah beberapa cara jogging yang benar beserta manfaatnya,  semoga bermanfaat.

Related posts: