Cara Bermeditasi Yang Baik dan Benar

Meditasi adalah metode yang dilakukan seseorang untuk melatih dirinya dalam memiliki sikap lebih baik dan bermanfaat. Banyak sikap yang dijadikan cita–cita bagi orang yang melakukan meditasi. Cita-cita yang diharapkan adalah kedaan jiwa yang lebih santai dan rileks, tidak mudah tegang dalam menghadapai berbagai situasi, dan juga tidak mudah risau.

Cara meditasi ini sebiknya dilakukan secara berulang-ulang agar bisa menciptakan suasana batin yang diharapkan. Berikut adalah langkah-langkah bermeditasi yang baik, mari kita simak bersama-sama.

Persiapan diri sebelum bermeditasi

1. Tentukan motivasi anda capai dengan bermediasi

Ada banyak alasan kenapa orang–orang bermeditasi. Misalnya karena ingin mengembangkan kemampuan kreatif, membantu memvisualisasikan tujuan hidup, mengendalikan percakapan batin, atau membangun hubungan spiritual. Akan tetapi jika tujuan anda bermeditasi adalah hanya sekedar ingin menyadari keberadaan kehidupan anda secara fisik selama beberapa menit setiap hari tanpa terganggu oleh segala macam urusan. Pada hakikatnya meditasi dilakukan untuk memberikan rasa rileks dan mengatasi kecemasan akibat kesibukan sehari–hari.

2. Carilah tempat yang nyaman dan tenang untuk bermeditasi

@dk.geoview.info

Jika anda tidak pernah melakukan meditasi, berusahalah untuk mencari tempat yang nyaman yang jauh dari gangguan apapun sehingga perhatian anda tidak mudah teralihkan. Matikan pula suara-suara barang-barang elektronik agar anda tidak terganggu saat berlangsungnya meditasi.

  • Ada baiknya anda juga nyelakan lilin herbal dengan wewangian tertentu, menghias rungan dengan bunga, atau membakar dupa agar bisa bermeditasi dengan baik.
  • Redupkan atau matikan lampu agar lebih berkonsentrasi.

3. Gunakan alas duduk selama berlangsungnya meditasi

@everythingyoga

Alas duduk ini biasa disebut zafu, yaitu bantal bundar sebagai alas duduk di lantai untuk bermeditasi. Bantal ini berfungsi untuk mengganjal tubuh anda agar tidak pegal. Bila tidak ada zafu anda bisa menggunakan sofa atau bantal agar tubuh anda tidak pegal karena kelamaan duduk tegak bersila.

Artikel Terkait : Penjelasan Lengkap Demam Berdarah (DBD)

Jika punggung anda terasa sakit berusalah menyadari keberadaan anda secara fisik dan pertahankan punggung anda tetap lurus selama masih terasi nyaman. Setelah itu berbaringlah sampai anda siap duduk kembali.

4. Kenakan pakaian yang nyaman

Jangan biarkan apapun mengalihkan pikiran anda dari kondisi meditasi. Jadi, jangan mengenakan pakaian yang dapat menganggu perhatian anda, misalnya celana jeans atau celana ketat. Pilihlah pakaian yang longgar dan nyaman untuk dikenakan selama meditasi.

5. Lakukan meditasi pada saat anda merasa nyaman

Setelah terbiasa bermeditasi, anda bisa menggunakan waktu senggang anda. Dan bila anda butuh ketenangan anda bisa menenangkan diri jika sedang cemas atau tertekan. Tetapi, jika anda masih pemula, mungkin masih sulit untuk berkonsentrasi jika belum memiliki kerangka berpikir yang benar. Jika akan bermeditasi lakukan saat anda sudah merasa rileks, misalkan saat bangun pagi atau saat sudah ada waktu senggang dan tidak ada kegiatan.

Pikirkan hal-hal yang mungkin akan menggangu sebelum anda duduk. Makanlah camilan jika anda lapar, pergilah ke kamar kecil jika perlu, dan sebagainya.

6. Siapkan stopwatch di dekat anda

Hal ini perlu dilakukan untuk memastikan bahwa anda bisa bermeditasi cukup lama tanpa harus menggangu konsentrasi dengan mengecek waktu. Pasanglah stopwatch sesuai dengan waktu yang diinginkan, misalnya 1 jam 10 menit. Sudah banyak ponsel yang menyediakan fitur ini jadi tidak perlu khawatir.

Bermeditasi

1. Duduklah di atas bantal atau kursi dengan punggung tegak

@yogawithneo

Usahakan postur tubuh yang tegak sehingga memudahkan anda berkonsentrasi pada nafas setiap kali anda menarik dan mengehembuskan nafas secara sadar. Jika anda duduk di kursi dengan sandaran, jangan sandarkan atau membungkuk. Berusahalah tetap duduk tegak sebisa mungkin.

Pilihkan pose kaki yang paling nyaman dengan cara anda bisa meluruskan kedua kaki ke depan atau duduk bersila di lantai. Apapun cara duduk yang ada pilih, postur tubuh anda harus selalu tegak.

2. Pose tangan

@journal.sociolla

Kita sering lihat di media internet, orang–orang biasanya bermeditasi sambil meletakkan telapak tangan mereka di atas lutut. Jika anda tidak suka dengan pose ini, tidak usah khawatir. Anda dapat meletakkan telapak tangan di paha atau luruskan saja telapak tangan anda kebawah.

3. Dekatkanlah dagu ke dada seperti ingin melihat ke bawah

Anda bisa bermedtiasi sambil menutup atau membuka mata, meskipun banyak orang yang merasa lebih mudah bermeditasi dengan mata tertutup. Selain itu, dengan sedikit menunduk, dada anda akan membusungkan sehingga lebih mudah bernafas.

4. Pasanglah stopwatch

@stopwatchesusa

Setelah anda menemukan posisi yang nayaman dan siap bermeditasi, pasanglah stopwatch sesuai rentang waktu yang anda inginkan. Jangan memaksakan diri untuk mencapai tahap meditasi transcendental selama dalam minggu pertama. Mulailah dengan sesi pendek selama 3-5 menit dahulu sampai nanti bisa memperpanjang waktu sampai 1 jam atau lebih.

5. Bernafaslah sambil menutup mulut

Anda harus menarik dan memebuang nafas dengan melalui hidung bukan mulut selama sesi meditasi berlangsung. Tetapi, berusahalah merileksasikan rahang meskipun mulut anda tertutup. Jangan mengencangkan rahang atau merapatkan gigi anda.

6. Fokuskan perhatian anda pada nafas

Fokus pada bagian pernapasan merupakan hal yang sangat penting dalam meditasi. Alih–alih berusahalah untuk tidak berpikir tentang kegiatan sehari-hari yang menimbulkan stress, fokuskan perhatian pada hal yang positif, yaitu napas. Dengan berkonsentrasi penuh dengan hembusan dan tarikan nafas, anda akan menyadari bahwa semua pikiran tentang kehidupan sehari–hari ternyata bisa hilang dengan sendirinya tanpa harus bersusah payah mengabaikannya.

7. Amati nafas anda, tetapi jangan menilainya

Anda hanya perlu menyadari setiap tarikan dan hembusan napas tanpa harus menilainya. Jangan berusaha mengingat apa yang sedang anda rasakan atau apa yang harus anda jelaskan tentang perasaan ini setelah selesai bermeditasi. Pada saat ini, jangan berusaha mengamati napas dengan berpikir, tetapi sadari napas anda harus dengan merasakan hembusannya.

Artikel Terkait : Gejala dan Penyebab Penyakit Tifus

8. Arahkan lagi perhatian pada napas jika pikiran anda mulai mengembara

Meskipun anda banyak hal yang akan alami selama bermeditasi, pikiran anda tetap saja bisa melayang ke tempat lain. Mungkin akan muncul berbagai pikiran yang ada dalam hidup anda. Jangan panik atau berusaha mengabaikannya pikiran–pikiran tentang kegiatan sehari-hari yang mulai bermunculan. Alih–alih kembalikan lagi tenang dan fokus anda pada sensai napas di dalam tubuh dan biarkan pikiran–pikiran yang lain berlalu dengan sendirinya. Dan tetap fokus dengan nafas anda saja.

9. Jangan menyalahkan diri sendiri

Bersiaplah menerima bahwa anda akan sulit berfokus pada saat baru mulai bermeditasi. Jangan marah pada diri sendiri sebab para pemula biasanya akan mengalami masa seperti ini dengan berbagai percakapan batin di dalam dirinya. Ternyata, ada yang mengatakan bahwa proses mengembalikan kesadaran pada momen ini secara berulang-ulang adalah “praktik” meditasi yang sesungguhnya. Terlebih lagi, jangan berharap praktik meditasi akan mengubah hidup anda dalam sekejap. Pengaruh dari ketenangan pikiran dan hati akan muncul seiring berjalannya waktu. Lakukan secara bertahap dan lakukan setiap hari.

@yogajournal

Demikianlah cara dalam bermeditasi yang benar. Semoga dengan informasi ini dapat bermanfaat bagi kalian semua. Selamat mencoba.